[스크랩] 수영시 전방주시 요령=kts펌!
오픈워터에서 전방을 확인하고 똑바로 수영하는 것이 필요합니다.
그러기 위해서는 아래 9가지 사항을 훈련하는 것이 좋습니다.
1. 머리는 필요한만큼만 올린다. 호수가 강처럼 잔잔한 물에서는 눈이 물밖에 나올 정도만
2. 바다와 같은 곳에서는 파도 위에 있을 때 본다. 몸이 떠오르는 것을 느낄 때 보고 내려올 때 다시 담근다.
3. 파도가 심하고 예상할 수 없을 때는 머리를 높이 쳐들어야 하는데, 횟수를 최소화하라.
옆으로 숨을 쉬면서 지형지물을 확인하거나 다른 선수를 확인하라.
4. 전방을 볼 땐 숨을 쉬지 말라.
전방을 보는 것과 즉시 옆으로 머리를 돌려 숨을 쉬는 2가지 동작으로 구분하라.
5. 전방을 보려고 준비할 때는 스트로크 동작 중 물을 잡는 동작에서 손으로 물을 눌러
상체가 약간 뜨게 되면 머리를 들기 쉽다.
6. 머리를 들 때 허리를 휘게 해야 다리는 수면 근처에 있게 되어 물의 저항을 최소화 하게 된다.
7. 앞을 보는 동안에는 발차기를 몇 번 더 차야 전방으로 나가는 속도를 유지하면서 발이 아래로 처지는 것을 막을 수 있다.
8. 3번 연속해서 전방을 보라.
첫 번째는 브이를 확인하고 두 번째는 방향을 수정하고 세 번째는 방향을 확인하라.
이 훈련을 하기 전에 20-30초간 똑바로 가도록 수영하라.
9. 반복해서 훈련하라. 전방을 확인하는 것은 2-3회마다 반복해서 훈련해야 한다.
수영장에서 전방 확인 훈련
타잔 - 머리를 들고 수영하기
이 훈련은 허리가 휘어져야 하고 발차기를 더 빨리 차야 한다.
Where’s Waldo? - 수영하는 동안 코치의 위치를 찾기
3 Right/3 Left/6 Regular - 오른 팔 스트로크하면서 3번 보고, 왼 팔 스트로크 하면서 3번을 본다.
그리곤 6번 정상적으로 수영하면서 본다.
눈 감고 수영하기 - 눈 감고 수영하면서 어느 쪽으로 쏠리는 가를 느끼고 오픈워터에서 그만큼 감안한다